什么时候适合使用体脂率计算器
体脂率计算器最适合用于趋势跟踪。如果体重变化不大但腰围下降，身体成分可能正在改善。如果结果突然大幅变化，应先重新测量围度。
体脂率计算器
使用 US Navy 围度法，根据身高、体重、颈围、腰围和臀围估算体脂百分比。
US Navy 体脂公式
体脂率 = US Navy 围度公式US Navy 体脂法用身体围度估算体脂率。男性使用身高、颈围和腰围；女性还需要臀围。计算器会进一步换算脂肪量和瘦体重。
| Symbol | Variable | Description |
|---|---|---|
| 腰围 | 腹部围度 | 在固定位置水平测量。 |
| 颈围 | 颈部围度 | 在喉结下方附近水平测量。 |
| 臀围 | 臀部围度 | 女性公式使用，通常在臀部最宽处测量。 |
如何测量体脂率
- 1
保持测量一致
使用软尺，保持水平，不要勒紧皮肤。
- 2
输入围度
男性需要颈围和腰围，女性还需要臀围。
- 3
观察趋势
把结果用于长期比较，不要把单次估算当作精确检测。
体脂率参考分类
体脂范围会受到性别、年龄、训练状态和健康情况影响。这里的分类仅作健身参考，不是医学诊断。
| 分类 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2-5% | 10-13% |
| 运动员 | 6-13% | 14-20% |
| 健身 | 14-17% | 21-24% |
| 平均 | 18-24% | 25-31% |
| 偏高 | 25%+ | 32%+ |
提高估算质量
围度法对测量误差比较敏感。每个围度可测两次取平均，并尽量在同一时间段、同一状态下记录。若需要更高精度，可结合皮褶、DEXA 或专业评估。